01 / ПОДГОТОВКА
10минут
Войти в движение.
Выбери длительность и акцент. Меняй движения, порядок и состав разминки под своё занятие.
ТВОЯ ПРОГРАММА. ТВОЯ ДИСЦИПЛИНА.
ФОРМА
НЕ СЛУЧАЕТСЯ.
ОНА СТРОИТСЯ.
Разминка. Силовая работа. Прогресс.
Всё, что нужно для следующего подхода —
в одном приложении.
iOS / ANDROID · ГОТОВИМСЯ К СТАРТУ
01 — БАЗАПОЯВЛЯЙСЯ.
РАБОТАЙ.
ПОВТОРЯЙ.
РАБОТАЙ.
ПОВТОРЯЙ.
27↗
3D-демонстраций движений
2–4↗
тренировки в твоём ритме
3↗
этапа развития программы
8↗
статей с источниками
9:41▮▮▮ ▰
ГОТОВ К РАБОТЕ.
01 / ТВОЯ ТОЧКА ОПОРЫ
ПРИХОДИ
С ПЛАНОМ.
УХОДИ С ПРОГРЕССОМ.
Не вспоминай, что делал в прошлый раз. Открой тренировку, подготовь тело и сосредоточься на движении. FORMA держит структуру — ты делаешь работу.
01Разминка под сегодняшнее занятие
02Рабочие подходы и отдых
03Результаты, к которым можно вернуться
02 / ОТ РАЗМИНКИ ДО РЕЗУЛЬТАТА
КАЖДЫЙ ПОДХОД.
НА СВОЁМ МЕСТЕ.
Не нужно держать весь план в голове.
FORMA помогает пройти тренировку
от разминки до последнего подхода.
02 / ТРЕНИРОВКА
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
ПодходкгПовторы
011610
021610
0316—○
Отдых между подходами 01:32
Пример записи подходовЗнать, что дальше.
Вес, повторы, запас сил и таймер отдыха. Прошлые результаты рядом, следующий шаг понятен.
03 / ПРОГРЕСС
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ. ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Рабочий вес↗
Точка стартаТвой темп
Иллюстрация · твой журнал начнётся с нуляВидеть свой путь.
История тренировок, рабочие веса и замеры. Замечай изменения, которые легко упустить в зеркале.
03 / ПОСМОТРИ. ПОВТОРИ.
ТЕХНИКА.
ПРЕЖДЕ
ВСЕГО.
Встроенные 3D-демонстрации и короткие подсказки по технике — прямо там, где они нужны.
18 силовых упражнений + 9 движений разминки
БИБЛИОТЕКА ДВИЖЕНИЙ3D / LOOP
НОГИ · КВАДРИЦЕПСЫ
Присед с гантелью
Колени движутся по направлению носков. Сохраняй опору всей стопой.
04 / СОБЕРИ СВОЮ НЕДЕЛЮ
ТВОЙ РИТМ.
ТВОЯ ПРОГРАММА.
Начни с посильного. Выбери формат,
оборудование и частоту — и возвращайся
к следующей тренировке в своей очереди.
ФОРМАТ ТРЕНИРОВОКЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ
Зал, пара гантелей или свой вес.
Упражнения адаптируются к доступному оборудованию.
ТВОЯ НЕДЕЛЯ · ПРИМЕР3 ЗАНЯТИЯ
Всё тело. Внимание к базе.
Основные движения в каждой тренировке.
Удобная отправная точка для регулярных занятий.
01Основа
02Развитие
03Объём
KNOW
YOUR
WHY.
YOUR
WHY.
ПОНИМАНИЕ ТОЖЕ ДАЁТ СИЛУ
ПОНИМАЙ,
ЧТО ДЕЛАЕШЬ.
Как работает прогрессия? Что значит RIR? Зачем отдыхать между подходами? 8 статей с источниками и 22 термина — без лишнего шума.
Твой прогресс — твоё личное.
Без аккаунта и облачной синхронизации. История хранится на твоём устройстве.
Экспортируй данные из настроек, чтобы сохранить резервную копию.
ПЕРЕД ПЕРВЫМ ПОДХОДОМ
БЕЗ
ВОПРОСОВ.
Подойдёт, если я только начинаю?+
Да. Выбери начальный уровень, комфортную частоту и доступное оборудование. FORMA предложит стартовую программу, разминку и демонстрации упражнений. Технику сложных движений полезно разобрать с тренером.
Можно заниматься дома?+
Да. В анкете есть варианты «Зал», «Гантели» и «Без оборудования». Набор упражнений адаптируется к выбору. Возможности увеличивать нагрузку будут зависеть от доступного оборудования.
Что, если пропущу тренировку?+
Продолжишь со следующего занятия в очереди. Пропущенная неделя не обнуляет программу. Не нужно догонять план любой ценой.
Где скачать приложение?+
FORMA готовится к выходу в App Store и Google Play. После публикации здесь появятся прямые ссылки на скачивание. Дата выхода и условия доступа пока не объявлены.
Куда сохраняются мои результаты?+
В мобильном приложении — на твоём устройстве. Синхронизации между устройствами нет. Удаление приложения может удалить историю. В настройках доступен экспорт JSON для резервной копии; автоматического импорта пока нет.
Нужен ли интернет?+
Мобильное приложение содержит упражнения, демонстрации и статьи локально. Для перехода к внешним источникам нужен интернет.
FORMA
ТВОЙ СЛЕДУЮЩИЙ
УРОВЕНЬ.
СКОРО.
FORMA для iOS и Android. Готовимся к первому подходу.
СКОРО ВApp Store
СКОРО ВGoogle Play